Hoy en día no faltan técnicas, dietas, métodos y medios para corregir el peso corporal. La pérdida de peso efectiva es tan diversa que puede ser muy difícil para un principiante averiguar qué preferir exactamente para lograr el mejor resultado posible. Cierta parte de los métodos son extremos e incluso peligrosos para la salud. Probablemente ya haya logrado sentarse en al menos una dieta o hacer algunos ejercicios simples. Pero el efecto de pérdida de peso resultante no le impresionó mucho. La cuestión de cómo corregir la figura sin lastimarse y consolidar el resultado sigue siendo relevante.
Si necesita perder peso, como dicen, de una vez por todas, debe elegir las formas más efectivas y seguras para su salud. Considere métodos de pérdida de peso probados y efectivos.
Técnicas efectivas para bajar de peso
Antes de embarcarse en un conocimiento práctico de los métodos efectivos para perder peso, debe preparar su cuerpo para los cambios. Esto debe hacerse de acuerdo con las reglas:
- Elimina las bebidas alcohólicas. Bajar de peso sin dejar de beber alcohol es imposible. También tendrás que olvidarte del kvas e incluso de la cerveza sin alcohol, ya que son productos de levadura.
- Tache la comida rápida y los productos semiacabados del menú. Comer alimentos bajos en proteínas y altos en calorías no le dará los resultados que espera.
- Normaliza el sueño (necesitas descansar de 6 a 8 horas diarias).
- Evite los alimentos que contengan mucha azúcar y las bebidas con gases por completo. El menú tampoco debe contener café y té dulce, chocolate y otros dulces.
Control de la ingesta alimentaria
Las formas verdaderamente efectivas de perder peso están unidas por un enfoque sutil para la pérdida de peso. Consiste en el uso de alimentos bajos en calorías pero ricos en proteínas y con un contenido mínimo de grasa. Muchas personas simplemente no notan estos cambios en la dieta, pero el peso corporal está disminuyendo lenta pero seguramente.
El método de pérdida de peso casero más eficaz es el recuento de calorías. Hoy en día, existen muchas opciones diferentes para hacer esto: llevar un diario, imprimir una tabla de calorías con marcas e incluso instalar una aplicación de fitness especial en su teléfono que hará toda la rutina por usted. Puedes aprender todos estos trucos en solo una semana. Y en un mes, para obtener un resultado que será visible a simple vista.
Método psicológico
Utilice las siguientes pautas para cambiar sus propios hábitos alimenticios. Las recomendaciones se basan en el impacto psicológico. Efectivo para personas que no tienen mucho sobrepeso (cuando el índice de masa corporal es menor de 30).
- No puedes comer si no tienes hambre. Si tiene un fuerte deseo de al menos un pequeño refrigerio, puede comer una manzana o un pepino. Si no quiere esto, significa que realmente no quiere comer nada.
- Para disuadir de comer en exceso, trate de comer un poco, pero 5 o 6 veces al día. El intervalo entre comidas no debe exceder las 3 horas.
- Coloque la comida en platos pequeños.
- No coma mientras lee, habla por teléfono o mira películas (programas de televisión). Este es un hábito extremadamente perjudicial para el peso corporal.
Ejercicios fisicos
La pérdida de peso efectiva en casa ha sido posible gracias a los creadores del aro de fitness, un aro de hula enorme con picos. Al principio, este caparazón fue ridiculizado por los compradores. La gente se preguntaba cómo el aro podría ayudar a reducir el peso. Solo después de unos años, comenzaron a aparecer numerosas críticas positivas en la prensa de que este es casi el medio más efectivo para moldear el cuerpo. Especialmente en el abdomen.
Si no es muy difícil eliminar la grasa de la cintura, se desprende de las caderas y las piernas durante mucho tiempo. Las sentadillas se consideran la forma más eficaz de perder peso en las piernas. Al principio, a muchas personas les cuesta completar este ejercicio, por eso los entrenadores te aconsejan que practiques subir las escaleras todos los días. Durante un mes de arduo trabajo en ti mismo, tienes la garantía de reducir la cantidad de grasa corporal. Lo principal es hacer el ejercicio correctamente.
Plank es un ejercicio estático que te permite lograr altos resultados en la pérdida de peso. Bajar de peso habla de él de forma extremadamente positiva. Hacer la "barra" es extremadamente simple.
Sin embargo, la mayoría de los que recién comienzan con este ejercicio afirman que los primeros 60 segundos se sienten como una eternidad. Pero en una semana puedes acostumbrarte y aumentar la carga.
Drogas
Solo hay dos medicamentos recetados para personas obesas.
Vale la pena considerar que una de las drogas fue prohibida oficialmente en los países europeos. El motivo es obtener datos sobre un aumento del número de enfermedades del sistema cardiovascular como consecuencia de la ingesta de este medicamento.
Un medicamento para bajar de peso evita que la grasa se absorba en los intestinos, lo que resulta en una pérdida de peso. Es cierto que este medicamento causa un efecto secundario desagradable: heces aceitosas de consistencia líquida. El medicamento actúa exclusivamente sobre grasas. La ingesta excesiva de carbohidratos puede neutralizar el efecto obtenido con la ayuda de la medicación.
También hay un suplemento dietético especial que regula el peso corporal. Contiene solo ingredientes naturales. No hay sustancias nocivas y "sintéticas". El sitio web oficial dice que la droga no provoca efectos secundarios. Su principal acción es acelerar el metabolismo, mejorar el metabolismo de los lípidos y activar enzimas que mejoran la calidad de la digestión.
El efecto de la droga también se obtiene al suprimir los centros del apetito en el cerebro. Es cierto que las reseñas de quienes pierden peso son contradictorias. Ayudó a alguien, y alguien arruinó completamente su salud con ellos.
Dietas efectivas
La calificación de las dietas más efectivas incluye aquellos sistemas de nutrición que han mostrado el mayor rendimiento según numerosas revisiones.
Por conveniencia, los hemos dividido en 2 categorías: rápidos, pero sin estabilización de peso, y largos, que implican la no devolución de los kilogramos perdidos.
El primero se puede usar si necesita perder peso con urgencia, para algún evento importante. Es cierto que vale la pena prepararse para el hecho de que la grasa derretida no se ralentizará para regresar, y en el menor tiempo posible.
Estas últimas son la opción preferida si desea obtener un resultado estable durante muchos años.
Rápido
La primera categoría de dietas para bajar de peso incluye:
- "Favorito".Supone 7 días de monocomidas. Es accesible para casi todo el mundo y es muy sencillo. La caída es de 5 a 8 kg por semana. Toma alrededor de 1 kilogramo todos los días.
- Kefirnaya.Familiar para la mayoría de personas que pierden peso. El kéfir elimina notablemente las toxinas acumuladas, limpia los intestinos y satura el cuerpo con proteínas útiles. Así, en una semana puedes perder de 6 a 10 kg.
- "Hollywood".No debe engañarse con el nombre, porque no se espera elegancia y brillo. Esta es una dieta bastante estricta. Pero menos 10 kg en 2 semanas claramente vale la pena sufrir por la comida. Algunas personas logran mostrar un resultado más alto: en 10 días menos 10 kg.
Las dietas enumeradas se consideran difíciles por ser muy estrictas y hambrientas. Se recomienda prepararse para ellos con anticipación: beber un curso de vitaminas y reducir a la mitad la dieta diaria 2 días antes del inicio.
Duradero
Puede perder peso perfectamente en casa siguiendo dietas más suaves. Los sistemas de suministro de energía más eficientes, que pertenecen a la segunda categoría:
- Dieta proteica de Pierre Ducan. . . El favorito elegido por millones de personas que están perdiendo peso. A pesar de la estructura bastante complicada y una gran cantidad de productos prohibidos, perder peso con Dukan es un verdadero placer.
- La dieta de Kim Protasovpromete una buena plomada: al menos 10 kg por mes y 1 semana. Se permite beber agua limpia y comer muchas verduras diferentes.
- Maggi.Este es un sistema alimentario ordenado, comprensible y sin hambre. Permite perder de 5 a 10 kg por mes.
No olvide controlar la saturación del cuerpo con vitaminas, minerales y otras sustancias útiles.
Procedimientos de salón
Pocas personas saben que los tratamientos eficaces para bajar de peso pueden ser agradables. Hablemos de los más asequibles.
Un baño corriente puede convertirse en un auténtico ritual de belleza. Esto requiere solo unas gotas de su elección de aceite esencial de cítricos y sal marina cosmética. Los ésteres cítricos promueven el flujo sanguíneo a la grasa corporal y eliminan la aparición de celulitis.
Si prefiere una ducha, definitivamente debería contrastar. Los descensos de temperatura, junto con la dirección de destino de los chorros de agua, tonifican los músculos y aceleran los procesos metabólicos.
Una ducha de contraste de diez minutos equivale a 20 minutos de trabajo en el gimnasio. Por supuesto, no habrá resultados obvios en una semana. Pero a largo plazo (por ejemplo, en un mes), puede ver personalmente la efectividad de este procedimiento.
Los procedimientos de adelgazamiento en los salones ayudan perfectamente a deshacerse de unos centímetros adicionales en las áreas problemáticas. A menudo, aquellos que quieren adelgazar eligen envolturas. Se recomienda realizarlos después de bañarse o ducharse.
Resumamos
Todos los métodos mencionados para perder peso en casa son reconocidos como bastante efectivos y probados por muchos adelgazantes. Si usa varios al mismo tiempo, dará resultados impresionantes en los primeros meses.
Pero tenga en cuenta que en el futuro, el cuerpo puede acostumbrarse y el peso se ralentizará. Para seguir perdiendo peso, tendrás que practicar deporte o ir al gimnasio.
El uso de medicamentos específicos y suplementos dietéticos está permitido solo después de consultar a un médico. De acuerdo, si se inventara una "píldora mágica", nadie sudaría en los gimnasios. Para lograr un resultado significativo, se necesitará un gran deseo, una fuerza de voluntad férrea y un trabajo duro. Esta es la única forma en que puede obtener la forma deseada.